불면 · 수면

불면은 잠들기 어려움, 자주 깸, 이른 기상 등으로 나타나며 우울·불안과 함께 오는 경우가 많습니다. 낮잠·카페인·스마트폰 사용 등 생활 습관과 수면 리듬이 얽혀 있기도 하여, 수면 위생과 스트레스 관리와 함께 기저 질환을 짚는 것이 중요합니다.

수면제에만 의존하기보다 생활 패턴과 정신건강 전반을 함께 보는 접근이 회복에 유리한 경우가 많습니다. 인지행동적 수면 치료(CBT-I)에 해당하는 원리를 생활 지도에 녹이거나, 필요 시 약물을 단기·보조적으로 쓰는 방식도 개인마다 다릅니다.

낮 동안 심한 졸림이나 수면이 수 주 이상 깨진다면 우울·불안과 겹치는지 함께 살펴보는 것이 좋습니다. 불편하다고만 참기보다 진료를 통해 수면과 기분의 연결을 점검해 보시길 권합니다.